bez bialka

[...] Bardzo ważne jest dostarzczanie odpowiedniej ilosci Białka,Weglowodanów i tłuszczy i odpowiedniej ilosci kalorii zebyś miał z czego budowac ta swoja mase. Kreatyna daje napewno wieksza wtyrzymalosc wiec przez to lepszy trening ale bez odpowiedniej regeneracji i diety to nic nie da bo ona nie buduje miesni, pomaga w ''odbyciu'' lepszego treningu

[...] wagę:3179 kcal 15% białka: 477 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1748 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g Błąd popełniłem, że układałem pod 2000kcal bo tyle wyszło bez wliczonych treningów. A z treningami musi być więcej kcal :/ Ale to już nie problem bo jeśli będę wiedział, że z układaniem diety wszystko idzie w dobrą stronę dołożę po [...]

[...] przyśpieszenia i jednego oedcinka truchtu np. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu => JEDEN INTERWAŁ KIEDY GO WYKONYWAĆ ??? (WAŻNE !!) Trneing interwałowy wykonujemy w dni bez siłowni, NIE wykonujemy tego trneingu na czczo ani nie łączymy z Aerobami !. DLACZEGO TRENING INTERWAŁOWY JEST LEPSZY OD AEROBÓW ?? Ponieważ 20min poprawnie wykonanego [...]

[...] poleć 2g-2,5g na każdy kg masy ciała. Kalorie podbij o 300-400kcal, niż to co wyżej. Masz 15 lat, więc jeszcze rośniesz. Na razie zostaw odżywkę. Skup się na samej diecie bez supli. Skoro nie lubisz owsianych i wolisz kukurydzę, to pomyśl może o jakimś jajku na śniadanie z chlebkiem razowym. Majonez nadal bym wywalił. Chleb ponoć można [...]

Co do makroskładników: Białko Najważniejszy makroskładnik. Amatorzy i pseudo znawcy często proponują przesadne ilości. Przy odpowiedniej ilości kalorii i treningu bez niedozwolonych wspomagaczy wystarczy 2,2 g na kg LBM. . Tłuszcz Z określeniem minimum nie ma problemu 20-25% zapotrzebowania kalorycznego, by zaspokoić nasze potrzeby na NNKT i [...]

Bez ankiety się nie objedzie, nie wiadomo dla kogo ta dieta, białka od razu widać, że masz nad wyraz... Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-06-18 17:01:35

Tak powinno być zwiększona ilość białka. Ale twoje pytanie jest bez sensu bo nawet nie podałeś żadnych informacji o sobie

ile mam jesc białka i tłuszczy na dzien moze ktos napisze mam 170 cm wzrostu i waze 70 kg i chce schudnac wiem ze ww maxiumum 20-30 Proszę pomózcie poce sie bardzo czesto bez wysiłku na twarzy i na plecach na twarzy bardzo mocno prosze o kontakt e-mail pomózcie!!!!!!!!!!!!

brałem jakiś czas temu Xpand+CP (50dni) ogólnie ,fajnei sie ćwiczyło , ale bez rewelacji typu wh** masy i siły..Po zwykłym monohydracie tyłem średnio 6-8kg..A po tych stakach przytyłem w sumie 4kg,ale nie powiem bo masa była ładniejsza i takjakby mnie zbiło (tłuszczu spaliłem) , rzeźba lepsza..na klate coś około 15kg siły..Ale nie robiłem na [...]

Inna sprawa to kwestia adaptacji organizmu Do wszystkiego można się przyzwyczaić bez ujemnych konsekwencji w ogólnym rozrachunku Też kiedyś nie wstawałem od miski i nastawiałem budzik na nocną porcję białka Po latach funkcjonuję inaczej i nie ma różnicy w treningu A życie prostsze

Poziom tkanki tłuszczowej wygląda na około 12 procent. Nie jest to jednak aż tak bardzo istotne. Bez wątpienia jest on na tyle niski, aby móc budować dobrej jakości mięśnie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Taki [...]

Nie ma sensu odżywek przy takiej wadze , powinieneś całe zapotrzebowanie bez problemu zjadać. Gdzie warzywa ? Brak źródeł omegi 3 jak ryby ... Nie ma sensu pić białka na noc , dlaczego pijesz ? To samo gainer ?? Pozdrawiam

nadpodaż białka może powodować zwiększenia gazów szczególnie gdy "łykasz" jedzenie a nie dokładnie je gryziesz , ale bez rozpiski diety nie można powiedzieć czy białko które jesz to dużo czy mało ... doraźnie można wykorzystać symetykon ma on jednak tą wadę ze pozostawia dziwny (słodkawy posmak)

białka by starczyło z 2,5g, ale jak koniecznie chcesz miec 3 to zostaw, chociaż IMO to bez sensu. węgla 2,2- jak jestes endo, reszta bilansu tłuszcze i masz paramaetry jak na zbilansowaną po czasie mozesz manipulować makroskladnikami, zwlaszcza węglami/tłuszczem Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-29 07:57:21

markopl idz do tematu suplementacja to ci doradza jakie sa lepsze bialka i gainery bierzesz sie za kax a nie znasz sie na odrzywkach????????? bez sensu

Jeśli np jedząc na śniadanie owsiankę, masz ściśnięty żołądek i brak apetytu to jak najbardziej można dosypać. Chociaż moim zdaniem, lepiej i wygodniej jest zjeść takie małe śniadanie bez dosypywania czegoś i po pół godzinie wypić gainera z mlekiem + ew dosypać białka.

[...] i tam nie ma za bardzo miejsca na tluszcz, chyba wiecie jak wygladaja takie osoby:) chce miec ladnie wyrzezbione miesnie, niezbyt rozbudowane ale widoczne i zarysowane, bez zbednego tluszczu:) zauwazylem ze w mojej diecie w stosunku do wagi brakuje troche bialka dlatego postanowilem brac serwatke, jesli macie lepsze propozycje i [...]

W zaleznosci od funduszy jakie posiadasz mozna uzlozyc mniej lub bardziej rozbudowane zestawy suplementow i odzywek przeznaczone na obnizenie pozniomu tanki tluszczowej w organizmie. Podstawa napewno bedzie dieta, ze zwiekszonym udzialem bialek , wiec jezeli bedzie ci trudno dostarczyc taka ilosc bialka z pozywienia siegnij po odzywke bialkowa. [...]

Wiek 26 lat, Dieta 4047 kcal 189 gram białka, 557 węgli i 118 tłuszczy. Cykl zakończony 5 tygodni temu bez pct. Na bombę wchodzę od piątku Zmieniony przez - lamzas89 w dniu 2015-09-14 21:10:41

[...] skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej.